Thuiswerken heeft voordelen, maar een nadeel is dat we over het algemeen minder bewegen. Heb jij al een fijne dag-routine gevonden om niet uren achter elkaar aan je stoel gekleefd te ziten?
Meerdere micro-sessies yoga, verdeeld over de dag, bieden uitkomst. Het zijn fijne mini-pauzes, en waarschijnlijk alles bij elkaar zelfs minder dan je normale reistijd van en naar het werk. Probeer het meteen uit en ontdek hoe fijn het is om tijdens een werkdag af en toe even tussendoor te rekken en te strekken, of even wat vitaliserende oefeningen te doen.
Yoga Vitaliseert
Het kost maar een paar minuten per keer, en hoewel je wellicht niet meteen je Corona-kilo’s kwijt raakt, zul je wel merken dat je lichaam prettiger aanvoelt. Zo stroomt de energie beter door, voel je je vitaler en word je gestaag soepeler en sterker, wanneer je het regelmatig doet.
Gemakkelijk naast het thuiswerken in te plannen
Het fijnst is om een routine op te bouwen. Tot het vanzelf gaat, kun je een wekkertje zetten, die je vertelt dat het weer tijd is om even te bewegen.
Hieronder een fijn schema voor de dag, natuurlijk naar jouw wensen aan te passen. Deze series en de videos zijn bedoeld voor mensen die al weten hoe ze de houdingen veilig uitvoeren. Ken je de houdingen niet? Doe ze dan eerst met een gekwalificeerde docent.
1: voordat je begint met thuiswerken
Begin je dag goed met lekker wat zonnegroeten:
Je kunt natuurlijk lekker je eigen versie doen, of als je mee wilt doen met de versie van Sivananda:
2: Tussendoortje in de ochtend
Als je al even hebt zitten werken, is het fijn om de wervelkolom lekker te rekken en te strekken. Bijvoorbeeld in voor- en achteroverbuigingen. Achteroverbuigingen verbeteren je humeur, dus probeer dat meteen maar even uit :). Bijvoorbeeld kat-koe, kameel en kindhouding.
3. Lekker voor de lunch
Zoals je vast weet, is het beter om voor het eten yoga te doen dan daarna, dus de volgende mini-sessie yoga bij thuiswerken is voor de lunch. Zijwaartse buigingen zijn heel fijn om te doen, doe meteen maar even mee: zwaaiende palm, driehoek en de uitgestrekte driehoek.
4. Tussendoortje in de middag
Wanneer je lunch al weer een goed eind op weg is naar vertering, en je weer een tijd achter je computer hebt gezeten, is het lekker tijd voor wat twists. Heerlijk om de wervelkolom ook nog even op deze manier losser te maken en soepeler. We doen er één staand, één zittend en dan één liggend, zodat we daarna ontspannen en soepel verder kunnen werken.
5. Een soepele overgang naar vrije tijd
En niets is heerlijker dan na het stoppen met werken ook meteen nog even een mini-sessie yoga te doen. Even nog de gewrichten smeren en soepel houden. Enkel, knie, heup, polsen, ellebogen en schouders lekker even losdraaien. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat is jouw bewegingstip voor thuiswerken?
Ik ben heel benieuwd hoe deze mini-sessies voor jou werken bij een thuiswerkdag en ook als jij andere tips of routines hebt die ook goed werken; zet het hieronder even in het commentaar-vakje. Alvast dank!
Interactieve online yoga
Smaakt dit naar meer? Doe mee met de interactieve online yoga, waarin je vragen kunt stellen en ik persoonlijke aanwijzingen geef.
meer blogs met yoga en meditatie beoefening
Fijn om de oefeningen in beeld te hebben dat is voor mij fijner als lezen. Ik doe zelf al ruim een half jaar, voor ik naar het werk ga, een ochtend ritueel. Ik sta om 5.45 uur op doe eerst wat rek-en strek oefeningen, vervolgens wat buikspieroefeningen en daarna yoga en een mediatie. Daarna schrijf ik in mijn journal waar ik dankbaar voor ben, een mantra voor de dag en mijn plan om er een leuke dag van te maken. Merk aan mezelf dat ik hierdoor meer rust ervaar tijdens de dag.
Mijn yoga routine. Bewegen vind ik fijn en dus doe ik graag yoga als ik terug kom van het werk. Heb niet heel veel beweging en vaak een vol programma (veel zitten en computer/beeldscherm werk) en dan is het heerlijk om alles op te rekken en mijn hoofd leeg te maken. Op de dagen dat ik vrij ben vind ik het fijn om s ochtends de dag te beginnen met yoga of na het hardlopen wat oefeningen te doen. Vaak heb ik eind van de middag een dip door te veel zitten of lezen en dan vind ik yoga oefeningen ook fijn. Ik doe liever vaak en kort yoga dan heel lang. Het rustige /relaxte van de oefeningen vind ik ook fijn. Nu ik wat last heb van een pijnlijke arm en gedwongen ben om rustig te doen, merk ik dat dat ook fijn is. Het hoeft niet altijd fanatiek. Fijne constatering…al kost het me ook wel moeite dat ik niet alle oefeningen kan, en met name de zonnegroet die ik zo fijn vind voor mijn rug.
Fijne oefeningen Marloes! En handig ook die filmpjes erbij. Ik ga het meteen vandaag uitproberen tijdens het leren! 🙂