Thuiswerken heeft voordelen, maar een nadeel is dat we over het algemeen minder bewegen. Heb jij al een fijne dag-routine gevonden om niet uren achter elkaar aan je stoel gekleefd te ziten?
Meerdere micro-sessies yoga, verdeeld over de dag, bieden uitkomst. Het zijn fijne mini-pauzes, en waarschijnlijk alles bij elkaar zelfs minder dan je normale reistijd van en naar het werk. Probeer het meteen uit en ontdek hoe fijn het is om tijdens een werkdag af en toe even tussendoor te rekken en te strekken, of even wat vitaliserende oefeningen te doen.
Yoga Vitaliseert
Het kost maar een paar minuten per keer, en hoewel je wellicht niet meteen je Corona-kilo’s kwijt raakt, zul je wel merken dat je lichaam prettiger aanvoelt. Zo stroomt de energie beter door, voel je je vitaler en word je gestaag soepeler en sterker, wanneer je het regelmatig doet.
Gemakkelijk naast het thuiswerken in te plannen
Het fijnst is om een routine op te bouwen. Tot het vanzelf gaat, kun je een wekkertje zetten, die je vertelt dat het weer tijd is om even te bewegen.
Hieronder een fijn schema voor de dag, natuurlijk naar jouw wensen aan te passen. Deze series en de videos zijn bedoeld voor mensen die al weten hoe ze de houdingen veilig uitvoeren. Ken je de houdingen niet? Doe ze dan eerst met een gekwalificeerde docent.
1: voordat je begint met thuiswerken
Begin je dag goed met lekker wat zonnegroeten:
Je kunt natuurlijk lekker je eigen versie doen, of als je mee wilt doen met de versie van Sivananda:
2: Tussendoortje in de ochtend
Als je al even hebt zitten werken, is het fijn om de wervelkolom lekker te rekken en te strekken. Bijvoorbeeld in voor- en achteroverbuigingen. Achteroverbuigingen verbeteren je humeur, dus probeer dat meteen maar even uit :). Bijvoorbeeld kat-koe, kameel en kindhouding.
3. Lekker voor de lunch
Zoals je vast weet, is het beter om voor het eten yoga te doen dan daarna, dus de volgende mini-sessie yoga bij thuiswerken is voor de lunch. Zijwaartse buigingen zijn heel fijn om te doen, doe meteen maar even mee: zwaaiende palm, driehoek en de uitgestrekte driehoek.
4. Tussendoortje in de middag
Wanneer je lunch al weer een goed eind op weg is naar vertering, en je weer een tijd achter je computer hebt gezeten, is het lekker tijd voor wat twists. Heerlijk om de wervelkolom ook nog even op deze manier losser te maken en soepeler. We doen er één staand, één zittend en dan één liggend, zodat we daarna ontspannen en soepel verder kunnen werken.
5. Een soepele overgang naar vrije tijd
En niets is heerlijker dan na het stoppen met werken ook meteen nog even een mini-sessie yoga te doen. Even nog de gewrichten smeren en soepel houden. Enkel, knie, heup, polsen, ellebogen en schouders lekker even losdraaien. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat is jouw bewegingstip voor thuiswerken?
Ik ben heel benieuwd hoe deze mini-sessies voor jou werken bij een thuiswerkdag en ook als jij andere tips of routines hebt die ook goed werken; zet het hieronder even in het commentaar-vakje. Alvast dank!
Interactieve online yoga
Smaakt dit naar meer? Doe mee met de interactieve online yoga, waarin je vragen kunt stellen en ik persoonlijke aanwijzingen geef.
meer blogs met yoga en meditatie beoefening
Na het eerste opleidingsweekend voelde ik dat ik een aantal dingen/ houdingen dagelijks wil oefenen, maar ik weet dat deze zelfdiscipline niet mijn sterkste kant is. Na het lezen van deze blog vorige week heb ik m’n yogamat midden in de woonkamer gelegd zodat alle ‘drempels’ weg zijn. Ik heb vrij snel een stijve onderrug, en nu ik de mat zie liggen doe ik 2 tot 3 keer per dag toch een aantal zonnegroeten. Dat is fijn!
Daarbij heb ik het meditatiekussen bij de bank gelegd en wanneer we ’s avonds bijvoorbeeld een aflevering kijken of wat kletsen ga ik in plaats van op de bank ‘hangen’ op het meditatiekussen zitten om mijn heupen en rug wat meer te laten wennen aan het op de grond zitten.
Ik was niet bekend met mediteren en dacht eerlijk gezegd dat dit voor mij niet heel nuttig was, maar na het opleidingsweekend merkte ik toch wat het had gedaan en dat mijn geest helderder aanvoelde. Ik wandel dagelijks minimaal 2 x een half uur, maar ik zou nog wel een manier willen vinden om een meditatie aan mijn dag toe te voegen.
Hai Charlotte,
Dat klinkt heel goed! Is er een bepaald tijdstip dat makkelijk zou zijn voor je om te mediteren? Of wellicht in plaats van iets dat je doet maar dat niet echt bijdraagt aan je welzijn?
Warme groet, Marloes
Ik heb de oefeningen gedaan tijdens een thuiswerkdag en dat is heel goed bevallen. Daarnaast doe ik dagelijks rond lunchtijd ook een korte meditatie om te voelen hoe het met mij gaat en wat ik nodig heb. Iedere dag wandel ik en doe ik aan yoga aan het einde van de dag of in de vroege avond.
Goed bezig Saskia!