Thuiswerken heeft voordelen, maar een nadeel is dat we over het algemeen minder bewegen. Heb jij al een fijne dag-routine gevonden om niet uren achter elkaar aan je stoel gekleefd te ziten?
Meerdere micro-sessies yoga, verdeeld over de dag, bieden uitkomst. Het zijn fijne mini-pauzes, en waarschijnlijk alles bij elkaar zelfs minder dan je normale reistijd van en naar het werk. Probeer het meteen uit en ontdek hoe fijn het is om tijdens een werkdag af en toe even tussendoor te rekken en te strekken, of even wat vitaliserende oefeningen te doen.
Yoga Vitaliseert
Het kost maar een paar minuten per keer, en hoewel je wellicht niet meteen je Corona-kilo’s kwijt raakt, zul je wel merken dat je lichaam prettiger aanvoelt. Zo stroomt de energie beter door, voel je je vitaler en word je gestaag soepeler en sterker, wanneer je het regelmatig doet.
Gemakkelijk naast het thuiswerken in te plannen
Het fijnst is om een routine op te bouwen. Tot het vanzelf gaat, kun je een wekkertje zetten, die je vertelt dat het weer tijd is om even te bewegen.
Hieronder een fijn schema voor de dag, natuurlijk naar jouw wensen aan te passen. Deze series en de videos zijn bedoeld voor mensen die al weten hoe ze de houdingen veilig uitvoeren. Ken je de houdingen niet? Doe ze dan eerst met een gekwalificeerde docent.
1: voordat je begint met thuiswerken
Begin je dag goed met lekker wat zonnegroeten:
Je kunt natuurlijk lekker je eigen versie doen, of als je mee wilt doen met de versie van Sivananda:
2: Tussendoortje in de ochtend
Als je al even hebt zitten werken, is het fijn om de wervelkolom lekker te rekken en te strekken. Bijvoorbeeld in voor- en achteroverbuigingen. Achteroverbuigingen verbeteren je humeur, dus probeer dat meteen maar even uit :). Bijvoorbeeld kat-koe, kameel en kindhouding.
3. Lekker voor de lunch
Zoals je vast weet, is het beter om voor het eten yoga te doen dan daarna, dus de volgende mini-sessie yoga bij thuiswerken is voor de lunch. Zijwaartse buigingen zijn heel fijn om te doen, doe meteen maar even mee: zwaaiende palm, driehoek en de uitgestrekte driehoek.
4. Tussendoortje in de middag
Wanneer je lunch al weer een goed eind op weg is naar vertering, en je weer een tijd achter je computer hebt gezeten, is het lekker tijd voor wat twists. Heerlijk om de wervelkolom ook nog even op deze manier losser te maken en soepeler. We doen er één staand, één zittend en dan één liggend, zodat we daarna ontspannen en soepel verder kunnen werken.
5. Een soepele overgang naar vrije tijd
En niets is heerlijker dan na het stoppen met werken ook meteen nog even een mini-sessie yoga te doen. Even nog de gewrichten smeren en soepel houden. Enkel, knie, heup, polsen, ellebogen en schouders lekker even losdraaien. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat is jouw bewegingstip voor thuiswerken?
Ik ben heel benieuwd hoe deze mini-sessies voor jou werken bij een thuiswerkdag en ook als jij andere tips of routines hebt die ook goed werken; zet het hieronder even in het commentaar-vakje. Alvast dank!
Interactieve online yoga
Smaakt dit naar meer? Doe mee met de interactieve online yoga, waarin je vragen kunt stellen en ik persoonlijke aanwijzingen geef.
meer blogs met yoga en meditatie beoefening
ik heb yoga als ochtendritueel in mijn dag toegevoegd. start met een ademhalingsoefening gevolgd door een aantal zonnegroeten en een yoga flow van +-10min.
op de vrijdagen heb ik in de ochtend ashtangayoga van een teacher dit is een les van 75min.
ook doe ik thuis wel eens yoga in de middag of avond maar, dit is niet dagelijks en heb ik geen vast ritueel voor zoals in de ochtend.
Bijna dagelijks start ik mijn dag met yoga, een half uurtje tot 3 kwartier. Voor mij is het de fijnste start van de dag. Het voelt alsof mijn lichaam helemaal wakker is, gerekt en gestrekt. Vroeger kon ik nog weleens last hebben van een ochtendhumeur, maar dat is met de ochtendyoga zo goed als verdwenen. De afgelopen weken heb ik voornamelijk de oefeningen van het 1e weekend beoefend, ook het inspreken geoefend. Ikzelf werk ook nauwelijks thuis maar heb me voorgenomen om het losmaken van mijn gewrichten op kantoor wel te gaan toepassen.
Ik probeer mijn dag te starten met een houding om rustig wakker te worden maar toch de dag te starten met yoga. Als ik thuis werk doe ik regelmatig een zonnegroet als korte pauze, om even weg te zijn van mijn beeldscherm. Een paar keer per week probeer ik tijdens de lunchpauze of na mijn werk de reeks te oefenen die we in het eerste lesweekend geleerd hebben.