Thuiswerken heeft voordelen, maar een nadeel is dat we over het algemeen minder bewegen. Heb jij al een fijne dag-routine gevonden om niet uren achter elkaar aan je stoel gekleefd te ziten?
Meerdere micro-sessies yoga, verdeeld over de dag, bieden uitkomst. Het zijn fijne mini-pauzes, en waarschijnlijk alles bij elkaar zelfs minder dan je normale reistijd van en naar het werk. Probeer het meteen uit en ontdek hoe fijn het is om tijdens een werkdag af en toe even tussendoor te rekken en te strekken, of even wat vitaliserende oefeningen te doen.
Yoga Vitaliseert
Het kost maar een paar minuten per keer, en hoewel je wellicht niet meteen je Corona-kilo’s kwijt raakt, zul je wel merken dat je lichaam prettiger aanvoelt. Zo stroomt de energie beter door, voel je je vitaler en word je gestaag soepeler en sterker, wanneer je het regelmatig doet.
Gemakkelijk naast het thuiswerken in te plannen
Het fijnst is om een routine op te bouwen. Tot het vanzelf gaat, kun je een wekkertje zetten, die je vertelt dat het weer tijd is om even te bewegen.
Hieronder een fijn schema voor de dag, natuurlijk naar jouw wensen aan te passen. Deze series en de videos zijn bedoeld voor mensen die al weten hoe ze de houdingen veilig uitvoeren. Ken je de houdingen niet? Doe ze dan eerst met een gekwalificeerde docent.
1: voordat je begint met thuiswerken
Begin je dag goed met lekker wat zonnegroeten:
Je kunt natuurlijk lekker je eigen versie doen, of als je mee wilt doen met de versie van Sivananda:
2: Tussendoortje in de ochtend
Als je al even hebt zitten werken, is het fijn om de wervelkolom lekker te rekken en te strekken. Bijvoorbeeld in voor- en achteroverbuigingen. Achteroverbuigingen verbeteren je humeur, dus probeer dat meteen maar even uit :). Bijvoorbeeld kat-koe, kameel en kindhouding.
3. Lekker voor de lunch
Zoals je vast weet, is het beter om voor het eten yoga te doen dan daarna, dus de volgende mini-sessie yoga bij thuiswerken is voor de lunch. Zijwaartse buigingen zijn heel fijn om te doen, doe meteen maar even mee: zwaaiende palm, driehoek en de uitgestrekte driehoek.
4. Tussendoortje in de middag
Wanneer je lunch al weer een goed eind op weg is naar vertering, en je weer een tijd achter je computer hebt gezeten, is het lekker tijd voor wat twists. Heerlijk om de wervelkolom ook nog even op deze manier losser te maken en soepeler. We doen er één staand, één zittend en dan één liggend, zodat we daarna ontspannen en soepel verder kunnen werken.
5. Een soepele overgang naar vrije tijd
En niets is heerlijker dan na het stoppen met werken ook meteen nog even een mini-sessie yoga te doen. Even nog de gewrichten smeren en soepel houden. Enkel, knie, heup, polsen, ellebogen en schouders lekker even losdraaien. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat is jouw bewegingstip voor thuiswerken?
Ik ben heel benieuwd hoe deze mini-sessies voor jou werken bij een thuiswerkdag en ook als jij andere tips of routines hebt die ook goed werken; zet het hieronder even in het commentaar-vakje. Alvast dank!
Interactieve online yoga
Smaakt dit naar meer? Doe mee met de interactieve online yoga, waarin je vragen kunt stellen en ik persoonlijke aanwijzingen geef.
meer blogs met yoga en meditatie beoefening
Wat een goede tips!
Wegens vakantie heb ik dit nog niet kunnen toepassen, maar dit ga ik zeker uitproberen. Ik zal wel een wekkertje zetten ofzo, want anders ga ik het vergeten als ik druk aan het werk ben.
Ik merk dat ik zelf yoga oefeningen ga doen als mijn lichamelijke klachten opspelen of als ik merk dat ik onrustig ben en behoefte heb om rustiger te worden en meer in mijn lijf wil komen en minder in mijn hoofd.
Ik wil meer gaan werken naar een routine inbouwen en ik ben nog zoekende hoe ik dit het best kan inpassen in mijn leven en wat goed voelt voor mij.
Wat ik zelf als tip heb en regelmatig doe is gewoon op de stoel (op kantoor of tijdens een lange autorit) een zittende kat-koe waardoor mijn onderrug weer iets flexibeler aanvoelt. En het kan onopvallend gedaan worden :-).
Bureau werk afwisselen met yoga is een super idee, al ziet mijn routine er wel iets anders uit. Mijn dag begint met kat – koe, ‘balancing table’ en daarna net waar ik behoefte aan heb (bijvoorbeeld boot). De zonnegroet gaat voor mij overdag al te snel om mijn lichaam te kunnen voelen, laat staan ’s ochtends. Na de paar ochtendoefeningen mediteer ik meestal een kwartiertje. Thuiswerken kan ik maar af en toe. Als ik thuiswerk doe ik nog wel eens happy baby tussendoor of savasana (mag dat eigenlijk wel zonder eerst lichamelijke inspanning te leveren?). Op werk krijg ik al snel teveel aanspraak als ik oefeningen tussendoor probeer te doen. Tiryaka Tadasana of de boomhouding bij de koffieautomaat lukt soms nog wel.
Een savasana als aparte oefening zonder eerst andere houdingen is ook helemaal goed. Heel fijn om te ontspannen en je aandacht te richten op jezelf en wat je zoal kunt waarnemen, terwijl er geen noodzaak is om te denken, te bewegen of spieren aan te spannen.
Fijne tips! Wat betreft mijn routinge: ik probeer mijn dag te starten met online yoga. Om de drempel zo laag mogelijk te maken neem ik voor minimaal 10 minuten aan yoga te doen. In de avond maak ik na het avondeten een wandeling die ik mindfull doe. Voor het slapen gaan volg ik ook een korte yogasessie. Gedurende de dag mediteer ik zo nu en dan wanneer ik merk dat mijn hoofd onrustig is.