Thuiswerken heeft voordelen, maar een nadeel is dat we over het algemeen minder bewegen. Heb jij al een fijne dag-routine gevonden om niet uren achter elkaar aan je stoel gekleefd te ziten?
Meerdere micro-sessies yoga, verdeeld over de dag, bieden uitkomst. Het zijn fijne mini-pauzes, en waarschijnlijk alles bij elkaar zelfs minder dan je normale reistijd van en naar het werk. Probeer het meteen uit en ontdek hoe fijn het is om tijdens een werkdag af en toe even tussendoor te rekken en te strekken, of even wat vitaliserende oefeningen te doen.
Yoga Vitaliseert
Het kost maar een paar minuten per keer, en hoewel je wellicht niet meteen je Corona-kilo’s kwijt raakt, zul je wel merken dat je lichaam prettiger aanvoelt. Zo stroomt de energie beter door, voel je je vitaler en word je gestaag soepeler en sterker, wanneer je het regelmatig doet.
Gemakkelijk naast het thuiswerken in te plannen
Het fijnst is om een routine op te bouwen. Tot het vanzelf gaat, kun je een wekkertje zetten, die je vertelt dat het weer tijd is om even te bewegen.
Hieronder een fijn schema voor de dag, natuurlijk naar jouw wensen aan te passen. Deze series en de videos zijn bedoeld voor mensen die al weten hoe ze de houdingen veilig uitvoeren. Ken je de houdingen niet? Doe ze dan eerst met een gekwalificeerde docent.
1: voordat je begint met thuiswerken
Begin je dag goed met lekker wat zonnegroeten:
Je kunt natuurlijk lekker je eigen versie doen, of als je mee wilt doen met de versie van Sivananda:
2: Tussendoortje in de ochtend
Als je al even hebt zitten werken, is het fijn om de wervelkolom lekker te rekken en te strekken. Bijvoorbeeld in voor- en achteroverbuigingen. Achteroverbuigingen verbeteren je humeur, dus probeer dat meteen maar even uit :). Bijvoorbeeld kat-koe, kameel en kindhouding.
3. Lekker voor de lunch
Zoals je vast weet, is het beter om voor het eten yoga te doen dan daarna, dus de volgende mini-sessie yoga bij thuiswerken is voor de lunch. Zijwaartse buigingen zijn heel fijn om te doen, doe meteen maar even mee: zwaaiende palm, driehoek en de uitgestrekte driehoek.
4. Tussendoortje in de middag
Wanneer je lunch al weer een goed eind op weg is naar vertering, en je weer een tijd achter je computer hebt gezeten, is het lekker tijd voor wat twists. Heerlijk om de wervelkolom ook nog even op deze manier losser te maken en soepeler. We doen er één staand, één zittend en dan één liggend, zodat we daarna ontspannen en soepel verder kunnen werken.
5. Een soepele overgang naar vrije tijd
En niets is heerlijker dan na het stoppen met werken ook meteen nog even een mini-sessie yoga te doen. Even nog de gewrichten smeren en soepel houden. Enkel, knie, heup, polsen, ellebogen en schouders lekker even losdraaien. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat is jouw bewegingstip voor thuiswerken?
Ik ben heel benieuwd hoe deze mini-sessies voor jou werken bij een thuiswerkdag en ook als jij andere tips of routines hebt die ook goed werken; zet het hieronder even in het commentaar-vakje. Alvast dank!
Interactieve online yoga
Smaakt dit naar meer? Doe mee met de interactieve online yoga, waarin je vragen kunt stellen en ik persoonlijke aanwijzingen geef.
meer blogs met yoga en meditatie beoefening
mijn yoga routine is al jaren hetzelfde eigelijk. omdat mijn werk vereist dat ik daar aanwezig ben, heb ik mijn routine niet echt aan hoeven passen. op mijn werk doe ik nog weleens een staande houding als ik sta te wachten bij het koffie automaat, maar niet te uitgebreid want dit staat midden in de (ziekenhuis)gang 😉. verder zou ik het tijdens mijn werk meer willen doen. ik zal daar echt moeite voor moeten doen, gezien er geen tijd en ruimte voor is. maar lijkt me een mooie uitdaging om aan te werken.
mijn routine:
ik sta zo goed als dagelijks eerder op, meestal 45 minuten. dit geeft me ruimte voor 10 a 15 minuten meditatie en 30 minuten asana’s.
mocht dit niet lukken omdat ik bv erg vroeg op moet of erg moe ben, dan verschuif ik dit naar de avond. maar mijn voorkeur voor yoga beoefenen heeft de ochtend. mijn dag is altijd leuker en makkelijker als ik in de ochtend deze tijd aan mezelf besteed. in de avond mediteer en/of schrijf ik zo goed als dagelijks voor het slapen gaan. even een moment om de dag rustig af te sluiten.
Ik zal eerlijk toegeven dat ik nog geen gestructureerd yoga routine heb 😉 Ik heb voorkeur voor de avond merk ik, maar ben niet iedere dag om dezelfde tijd beschikbaar. Ik luister nu nog vooral naar mijn gevoel; zo om de dag neem ik de tijd voor meditatie en/of yoga. Op donderdagavond heb ik al vast een yogales staan. Ik heb wel echt behoefte aan variatie; net even een andere meditatie of andere oefeningen.
Hoi Marloes,
Na mijn pensioen dacht ik minder druk te zijn, maar niets is minder waar. Ik ben druk met andere zaken zoals bijvoorbeeld de administratie voor het bedrijf van mijn man. Tijdens het werk achter de computer is het fijn om tussendoor Yoga oefeningen te doen met als voorbeeld bovenstaande filmpjes. Het geeft veel energie en veel rust. Heel fijn om te doen en ook heel motiverend.