Thuiswerken heeft voordelen, maar een nadeel is dat we over het algemeen minder bewegen. Heb jij al een fijne dag-routine gevonden om niet uren achter elkaar aan je stoel gekleefd te ziten?
Meerdere micro-sessies yoga, verdeeld over de dag, bieden uitkomst. Het zijn fijne mini-pauzes, en waarschijnlijk alles bij elkaar zelfs minder dan je normale reistijd van en naar het werk. Probeer het meteen uit en ontdek hoe fijn het is om tijdens een werkdag af en toe even tussendoor te rekken en te strekken, of even wat vitaliserende oefeningen te doen.
Yoga Vitaliseert
Het kost maar een paar minuten per keer, en hoewel je wellicht niet meteen je Corona-kilo’s kwijt raakt, zul je wel merken dat je lichaam prettiger aanvoelt. Zo stroomt de energie beter door, voel je je vitaler en word je gestaag soepeler en sterker, wanneer je het regelmatig doet.
Gemakkelijk naast het thuiswerken in te plannen
Het fijnst is om een routine op te bouwen. Tot het vanzelf gaat, kun je een wekkertje zetten, die je vertelt dat het weer tijd is om even te bewegen.
Hieronder een fijn schema voor de dag, natuurlijk naar jouw wensen aan te passen. Deze series en de videos zijn bedoeld voor mensen die al weten hoe ze de houdingen veilig uitvoeren. Ken je de houdingen niet? Doe ze dan eerst met een gekwalificeerde docent.
1: voordat je begint met thuiswerken
Begin je dag goed met lekker wat zonnegroeten:
Je kunt natuurlijk lekker je eigen versie doen, of als je mee wilt doen met de versie van Sivananda:
2: Tussendoortje in de ochtend
Als je al even hebt zitten werken, is het fijn om de wervelkolom lekker te rekken en te strekken. Bijvoorbeeld in voor- en achteroverbuigingen. Achteroverbuigingen verbeteren je humeur, dus probeer dat meteen maar even uit :). Bijvoorbeeld kat-koe, kameel en kindhouding.
3. Lekker voor de lunch
Zoals je vast weet, is het beter om voor het eten yoga te doen dan daarna, dus de volgende mini-sessie yoga bij thuiswerken is voor de lunch. Zijwaartse buigingen zijn heel fijn om te doen, doe meteen maar even mee: zwaaiende palm, driehoek en de uitgestrekte driehoek.
4. Tussendoortje in de middag
Wanneer je lunch al weer een goed eind op weg is naar vertering, en je weer een tijd achter je computer hebt gezeten, is het lekker tijd voor wat twists. Heerlijk om de wervelkolom ook nog even op deze manier losser te maken en soepeler. We doen er één staand, één zittend en dan één liggend, zodat we daarna ontspannen en soepel verder kunnen werken.
5. Een soepele overgang naar vrije tijd
En niets is heerlijker dan na het stoppen met werken ook meteen nog even een mini-sessie yoga te doen. Even nog de gewrichten smeren en soepel houden. Enkel, knie, heup, polsen, ellebogen en schouders lekker even losdraaien. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Wat is jouw bewegingstip voor thuiswerken?
Ik ben heel benieuwd hoe deze mini-sessies voor jou werken bij een thuiswerkdag en ook als jij andere tips of routines hebt die ook goed werken; zet het hieronder even in het commentaar-vakje. Alvast dank!
Interactieve online yoga
Smaakt dit naar meer? Doe mee met de interactieve online yoga, waarin je vragen kunt stellen en ik persoonlijke aanwijzingen geef.
meer blogs met yoga en meditatie beoefening
Hi Marloes, dit is een fijne oefening om meer een yoga routine te krijgen. Helaas mag ik niet thuiswerken, dus in de pauze doe ik aan wandel meditatie. In de avond neem ik wat houdingen door, maar dat lukt niet altijd op werkdagen. Ik probeer meer tijd te nemen voor meditatie en yogalessen waardoor dit meer routine zal krijgen. Fijn om te weten dat het niet perse een lang lesje moet zijn.
Wat heerlijk deze micro-sessies! Tijdens het doen merk ik eigenlijk pas hoe stijf je wordt van een hele dag zitten. Heel fijn om op mijn thuiswerkdagen te doen en gemakkelijk om in te bouwen gezien de korte duur (en toch super effectief!).
Wat een fijne routine voor een thuiswerk dag.
Ik ben de afgelopen tijd minder gaan werken en ik merk dat ik daardoor een betere routine kon opbouwen. Op mijn vrije dagen doe ik Yoga in de loop van de ochtend, tegen de middag. Ik word wakker, rommel een beetje in huis en begin altijd met een meditatie. Meestal een geleide meditatie op een onderwerp wat mij aanspreekt op dat moment. Op een werkdag ben ik vaak veel op pad, meestal op de fiets. Maar ook dan start ik met een meditatie, wanneer ik minder tijd heb, probeer ik toch altijd 5 min te zitten. Door dit te blijven doen is het een gewoonte geworden. Nu kan ik bijna niet meer zonder. En wat fijn dat ik nu ook de Sankalpa kan doen. Yoga beoefening, de houdingen, probeer ik nu na werk, voor het eten te integreren (op werkdagen). Dit lukt niet altijd, maar dat is oké. Er wordt gezegd dat wanneer je iets 66 dagen herhaalt, het een gewoonte wordt. Bij de meditaties heb ik dat mogen ervaren, dus wellicht gebeurt het ook bij de houdingen. Ik vind het vooral belangrijk naar mezelf te luisteren en niet te streng te zijn, als het even niet lukt op voornamelijk werkdagen. Dat creëert ruimte voor mij. Misschien moet ik het ook anders gaan labelen. De micro sessies is ook Yoga, ik hoef niet twee uur op de mat te staan om het Yoga te noemen 😊