Vergeven. In 7 stappen frustrerende personen of situaties loslaten.

“Forgive others, not because they deserve forgiveness, but because you deserve peace.“

Vergeven gaat niet over de ander. Het gaat er niet over of iemand vergeving verdient, het gaat over dat jij innerlijke rust verdient.
Het gaat om jou!

Maar als iemand je (groot) onrecht heeft aangedaan en je heel boos of gefrustreerd bent; hoe doe je dat, vergeven?
Hoe laat je je woede en frustratie los?

Sleutels tot vergeving

De sleutel is een andere focus. Waarschijnlijk een totaal andere focus dan die je tot nu toe automatisch had. Een andere focus leidt geleidelijk tot gemakkelijker loslaten. In plaats van onrust ontstaat innerlijke rust en daarnaast ook ware, rustige kracht; stevigheid in jezelf.

Hieronder 7 stappen die vergeven vergemakkelijken als je ze in volgorde toepast. Soms valt het kwartje meteen en pas je de 7 stappen 1x toe, soms is het nodig om deze stappen een aantal keer te herhalen.

1)     Definieer waar je vrede mee zou willen hebben/ met welke situatie of persoon je geen vrede hebt.
2)     Focus op jezelf
3)     Focus op de gevoelens in jezelf
4)     Diepere focus – de ander doet er niet toe
5)     Focus op de kracht die hierin zit
6)     Eigen je deze kracht toe
7)     Laat de ander los vanuit deze kracht / voel na

1. Definieer de onvrede

Neem een moment om in een korte zin de persoon/situatie te beschrijven waar je geen vrede mee hebt.

2. Focus op jezelf

Richt van hieruit je hele aandacht naar jezelf. Niet de situaties, niet de ander(en) zijn van belang nu, maar jij bent van belang. Alles wat buiten jou is niet van belang, zodat ook alles buiten het moment niet van belang is nu. Het gaat om jou. En zodra je merkt dat je aandacht deels ergens anders is, neem je de tijd om je aandacht weer terug te brengen naar jezelf. Voel hoe deze situatie/persoon doorwerkt in jou.

3. Focus op de gevoelens in jezelf

Neem nu waar welke gevoelens er allemaal in je aanwezig zijn. Wellicht boosheid, woede, wraakplannen, frustratie… waarschijnlijk gekoppeld aan de situatie/ het onrecht dat je is aangedaan: je boosheid en andere gevoelens zijn waarschijnlijk gericht tegen degene die jou onrecht heeft aangedaan (of instantie, of situatie…).

4. Diepere focus

Richt je nu alleen nog maar op de gevoelens zelf… Dit is een verdieping van je focus. De koppeling aan de situatie of de andere persoon is niet van belang, het gaat om het gevoel in jou. Los van de situatie of andere persoon. Boosheid heeft een kracht in zich, die voelbaar wordt wanneer je focust op het gevoel, zonder het te richten op de persoon/ instantie etc. die het gevoel in jou getriggerd heeft.

Als je de boosheid niet meer richt op de ander, geef je de kracht niet meer weg aan die ander; wordt de kracht die in het gevoel zit duidelijker waarneembaar. In woede zit een grote kracht en in wraakgevoelens zit een enorme kracht en een geduld; het is de vastbeslotenheid om het ‘recht te zetten’. De ander heeft het gevoel in je opgeroepen, maar verder doet hij/zij/het er niet toe. Nu kun je de kracht die in dit gevoel zit gebruiken voor jezelf in plaats van het te richten op / weg te geven aan de ander.

5. Focus op de kracht in het gevoel

Focus op de kracht in de boosheid, de grote kracht in woede of de enorme kracht en het geduld dat in de wraakgevoelens zit. Voel de potentie van deze kracht. Focus helemaal op deze kracht en op jezelf.

6. Eigen je deze kracht toe

Deze kracht is van jou. Wees je bewust van deze kracht. Het is puur als je het losgekoppeld hebt van de ander/ de situatie. Pure kracht, tot jou beschikking. Gebruik deze kracht goed, zorg dat de kracht puur blijft, het uitvoeren van wraakplannen houdt je gevangen terwijl pure kracht bevrijdt.

7. Laat de ander los/ voel na

Vanuit de kracht die je voelt is het wellicht mogelijk om de ander te vergeven of te bedanken voor de kracht die het in je opgeroepen heeft. Wellicht is dat nog een stap te ver, maar is het mogelijk om de ander los te laten. En als dit ook nog een stap te ver is, rust dan simpelweg in de kracht die voelbaar is.

Natuurlijk kun je op een later moment deze stappen weer herhalen en ervaren wat dit focussen en loslaten je dan weer brengt.

Houd je van meditaties? Je bent welkom bij de yoga en meditatie verdiepingsweekenden.

En schrijf even in het commentaar-vakje wat deze oefening met je deed, of laat hier een vraag achter. Dank je wel!

---

meer blogs over yoga & meditatie doen