De glimlach is een zachte kracht. Een zachte kracht, die effectief en diep doorwerkt in je systeem: als water, dat met de tijd zelfs een rots bij kan slijpen en van vorm verandert.
Deze oefening komt vanuit de Tao. Het zorgt voor stress vermindering, zoals je kunt lezen in dit artikel, dus het is zeker de moeite waard om even te oefenen :). Doe je meteen mee?
Hoe te oefenen?
Hieronder beschijf ik een paar manieren, en je kunt wellicht zelf ook nog meer manieren bedenken. Uiteindelijk gaat het om het doen!
- even kort maar met aandacht: krul je mondhoeken omhoog en voel wat er gebeurt. Meestal geeft het onmiddelijk effect.
- in meditatie: lekker zitten, vorm simpelweg een glimlach met je gezicht en voel het effect en blijf hierop focussen.
- yoga off the mat: iemand die je ontmoet toe-glimlachen. Zo zul je zien dat het besmettelijk is, en krijg je meest waarschijnlijk een glimlach terug :).
- Meteen lekker even meedoen met de volgende meditatie: je een glimlach voorstellen in je hart en dan uitbreiden naar je hele lichaam.
Meditatie met de glimlach
Als zelf-practice of doe hem mee met de video:
zelf-practice:
– Zet een timer op 15 minuten (of hoe lang je wilt)
– Zit rechtop, zodat je gemakkelijk zit en je je rug ontspannen rechtop kunt houden
– Sluit je ogen en wees aanwezig in jezelf
– Laat een glimlach ontstaan rond je mond, en wees je bewust van de uitwerking hiervan
– Richt je aandacht op je hart, en laat in je hart ook een glimlach ontstaan (je kunt je een glimlach voorstellen in je hart, of alsof je hart zelf glimlacht) en voel het effect
— Laat dan je aandacht je hele lichaam omvatten, en stel je je hele lichaam voor als een glimlach/ voel de smile in je hele lichaam
– Als de timer gaat, rek je even lekker uit en laat hieronder in het commentaarvakje even weten hoe het ging.
Laat hieronder weten wat de meditatie je deed: ik lees het graag!
wat lastig om de glimlach in het hart te voelen. als ik mijn gedachte naar een mooie ervaring bracht kwam de glimlach spontaan wat maakte dat de meditatie ontspannender maakte.
deze vorm van mediteren vaker gedaan merk dat deze niet tot mijn favorieten behoort.
Wat een fijne meditatie, ik merkte op dat mijn gedachten vrijwel niet afdwaalden doordat ik gefocust was op mijn glimlach.. hoe ik hem in het hart zou moeten voelen weet ik. Ik voelde liefde en vreugde in mijn hart door het glimlachen.
Echt heerlijk, deze meditatie. Deze keer vond ik het wat lastiger om aanwezig te blijven, maar als ik mijn aandacht bij de glimlach had, voelde ik de energie stromen, mijn lichaam warm worden, en mijn hart zich openen. Het lijkt me ook een fijne om bijvoorbeeld voor een moeilijk gesprek op mijn werk de glimlach te visualiseren.
Fijne meditatie, de innerlijke glimlach werkt heel fijn tijdens de meditatie, deze vorm pas ik vaak toe tijdens mediteren, en geeft een positief gevoel wat doorwerkt op lichaam en geest.