Glimlach meditatie

De glimlach is een zachte kracht. Een zachte kracht, die effectief en diep doorwerkt in je systeem: als water, dat met de tijd zelfs een rots bij kan slijpen en van vorm verandert.

Deze oefening komt vanuit de Tao. Het zorgt voor stress vermindering, zoals je kunt lezen in dit artikel, dus het is zeker de moeite waard om even te oefenen :). Doe je meteen mee?

Hoe te oefenen?

Hieronder beschijf ik een paar manieren, en je kunt wellicht zelf ook nog meer manieren bedenken. Uiteindelijk gaat het om het doen!

• even kort maar met aandacht: krul je mondhoeken omhoog en voel wat er gebeurt. Meestal geeft het onmiddelijk effect.
• in meditatie: lekker zitten, vorm simpelweg een glimlach met je gezicht en voel het effect en blijf hierop focussen.
• yoga off the mat: iemand die je ontmoet toe-glimlachen. Zo zul je zien dat het besmettelijk is, en krijg je meest waarschijnlijk een glimlach terug :).
• Meteen lekker even meedoen met de volgende meditatie: je een glimlach voorstellen in je hart en dan uitbreiden naar je hele lichaam.

Meditatie met de glimlach

Als zelf-practice of doe hem mee met de video:

zelf-practice:
– Zet een timer op 15 minuten (of hoe lang je wilt)
– Zit rechtop, zodat je gemakkelijk zit en je je rug ontspannen rechtop kunt houden
– Sluit je ogen en wees aanwezig in jezelf
– Laat een glimlach ontstaan rond je mond, en wees je bewust van de uitwerking hiervan
– Richt je aandacht op je hart, en laat in je hart ook een glimlach ontstaan (je kunt je een glimlach voorstellen in je hart, of alsof je hart zelf glimlacht) en voel het effect
— Laat dan je aandacht je hele lichaam omvatten, en stel je je hele lichaam voor als een glimlach/ voel de smile in je hele lichaam
– Als de timer gaat, rek je even lekker uit en laat hieronder in het commentaarvakje even weten hoe het ging.

Meer meditaties beoefenen?

Laat hieronder weten wat de meditatie je deed: ik lees het graag!